목에 담 걸리는 이유와 대처 방법과 스트레칭 5가지

흔히 '잠을 잘 못 잤다', '목에 담이 걸렸다' 라고 하는 담의 정확한 병명은 '근막통증증후군'이다. 오늘은 생각보다 큰 고통과 일상 생활에 불편함을 주는 근막통증증후군이 걸리는 이유와 걸렸을 때 해야하는 스트레칭에 대해 포스팅 해보겠습니다.

근막통증증후군은 일상 생활에서 많은 사람들이 경험하는 통증 중 하나로, 근육과 인대의 통증, 뻐근함, 민감도 등을 포함하는 증상을 나타냅니다. 이러한 증상은 근막, 근육, 인대, 힘줄 등을 포함한 근골격계 조직에서 발생할 수 있으며, 일반적으로 부상, 과도한 운동, 자세나 자세의 오용 등이 원인이 될 수 있습니다.

담이 걸리는 주요 원인

• 과도한 운동: 지나친 운동이나 특정 운동에 의한 근육의 과부하는 근막통증을 유발할 수 있습니다.
• 자세의 오용: 잘못된 자세나 자세를 오랫동안 유지하는 경우 근막과 근육에 부담이 가해질 수 있습니다.
• 부상: 사고나 충격에 의해 근육과 인대 등이 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스나 긴장 상태가 근육에 영향을 미쳐 근막통증을 유발할 수 있습니다.
• 노화: 나이가 들면 근막과 근육의 유연성이 감소하므로 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.

담에 걸렸을 시 대처 방법

• 휴식과 스트레칭: 통증이 발생하면 해당 부위를 휴식시키고 가볍게 스트레칭을 시도해보세요. 근육을 늘려주고 혈액 순환을 돕는 스트레칭은 통증을 완화할 수 있습니다.
• 얼음 팩: 통증이 심한 경우 얼음을 담은 봉지를 근육 부위에 15분 정도 적용하고 15분 정도 쉬는 것을 반복하세요. 이는 염증을 완화시키고 통증을 줄여줄 수 있습니다.
• 약물 치료: 가벼운 통증의 경우 비스테로이드 항염증제(NSAIDs) 등을 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기적인 통증의 경우 의사와 상담해야 합니다.
• 근육 마사지: 통증이 발생하는 부위를 부드럽게 마사지하여 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
• 자세 관리: 올바른 자세와 자세 교정을 실천하여 근막통증을 예방하세요.
• 운동 조절: 과도한 운동은 피하고, 균형 잡힌 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 유지하세요.
• 스트레스 관리: 스트레스를 관리하고 긴장 상태를 완화하는 방법을 찾아 실천하세요.

담 걸렸을 때 좋은 스트레칭

근막통증증후군은 조기 대처하면 효과적으로 관리할 수 있는 통증입니다. 그러나 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다. 조기에 적절한 치료와 예방 방법을 통해 근막통증증후군으로부터 건강한 근골격체계를 유지하세요.

근막통증증후군 관리에 도움이 되는 스트레칭 몇 가지를 소개해드릴게요. 아래의 스트레칭은 근막과 근육을 늘려주고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 반드시 자신의 상태에 맞게 조절하고 불편한 증상이 발생할 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

• 넥 스트레칭
  서서 또는 앉아서 편안한 자세를 취합니다.
  오른손을 왼쪽 귀를 향해 얹어서 머리를 오른쪽으로 경사지게 합니다.
  왼손으로 오른쪽 손목을 잡아 느낌이 오는 곳까지 늘려줍니다.
  이 상태로 15~20초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 스트레칭합니다.
• 어깨 스트레칭
  편안한 자세에서 두 팔을 앞으로 뻗어 손끝을 서로 마주치도록 합니다.
  손끝끼리 서로 맞닿은 상태에서 팔꿈치를 펴고 가슴을 펴면서 어깨를 늘려줍니다.
  이 상태로 15~20초 정도 유지합니다.
  
  
• 상체 휘어짐 스트레칭
  편안한 자세에서 양 손을 머리 위로 뻗어 천장을 바라봅니다.
  상체를 한 쪽으로 휘어주어 반대편 느낌이 오는 곳까지 늘려줍니다.
  이 상태로 15~20초 정도 유지한 후 반대쪽도 동일하게 스트레칭합니다.
  
  
• 하체 스트레칭
  바닥에 앉아서 한 다리를 펴고 다른 다리는 굽힙니다.
  펴진 다리를 천장을 향해 늘려주고, 상체를 앞으로 숙여 줍니다.
  이 상태로 15~20초 정도 유지한 후 다리를 바꾸어 반대쪽도 동일하게 스트레칭합니다.
  
  
• 엉덩이 스트레칭
  누워서 하체를 땅에 눌러 붙인 상태에서 한 다리를 굽힙니다.
  굽힌 다리의 발을 반대편 무릎 위에 올려 놓아 엉덩이가 높게 들리도록 합니다.
  이 상태로 15~20초 정도 유지한 후 다리를 바꾸어 반대쪽도 동일하게 스트레칭합니다.

결론

스트레칭은 꾸준한 실천과 정확한 자세가 중요합니다. 통증을 더 악화시키지 않도록 부드럽게 실시하고, 불편한 증상이나 통증이 지속되는 경우 전문가와 상담하여 적절한 대처 방법을 찾아보세요.